Dores Musculares

Existem vários tipos de dores musculares. A dor muscular que se sente após um exercício físico é uma dor perfeitamente normal que somente vai passar com a regularidade do exercício.
Existem vários tipos de dores musculares.
A dor muscular que se sente após um exercício físico é uma dor perfeitamente normal que somente vai passar com a regularidade do exercício.

Quem não pratica exercício com regularidade é frequente ter muitas dores musculares após 24 horas e ter também aquilo a que vulgarmente se chama cãibras (chamamos exercício físico a todo o que envolve esforço físico).

Convém não confundir a dor muscular com lesões musculares. As lesões musculares, como as rupturas podem acontecer a qualquer momento e necessitam de atenção médica.

Para recuperar melhor do exercício e evitar lesões musculares siga alguns conselhos práticos que lhe damos de seguida:
• Se sentir algo errado pare imediatamente o exercício.
• Na cãibra muscular estique o membro afectado e tente relaxá-lo. Após a cãibra, não comece novamente a correr, caminhe devagar durante algum tempo.
• Coma bananas. A banana aumenta os níveis de potássio, o que ajuda a prevenir rupturas e cãibras musculares.
Arrefeça a zona afectada.
• Utilize sacos de gelo sobre o músculo afectado de forma a reduzir o traumatismo muscular. O frio ajuda os vasos sanguíneos a contraírem-se, afastando o excesso de irrigação do músculo atingido.
• Se exagerar no exercício tome imediatamente um duche frio.
• Evite o calor. O calor não é favorável, pode parecer que melhora mas é altamente prejudicial, pois aumenta a circulação sanguínea dilatando os vasos e provocando estragos musculares.
• Anti-inflamatório. Tome um anti-inflamatório caso as dores se tornem intensas.
• Mantenha-se em movimento. Após o trauma muscular, no dia seguinte, a última coisa que lhe apetece é movimentar-se, mas deve fazê-lo. Estudos provaram que o exercício ligeiro ajuda a recuperação.
• Um dos melhores remédios para o músculo dorido é um bom banho em água fria acompanhado de movimentos ligeiros.
• Beba muitos líquidos, principalmente água. Uma das causas das cãibras musculares é a desidratação. A água é o melhor líquido que pode beber, melhor mesmo que muitas das “concentrações isotónicas” que estão à venda no mercado.
• Massagens. Caso possa, recorra a um massagista profissional. A massagem é óptima na recuperação muscular. Se não poder recorrer a um massagista aprenda e faça-a você mesmo.
• Exercícios de “aquecimento muscular”. Sempre que fizer exercício aqueça primeiro os músculos, mesmo que o exercício seja rachar lenha ou jardinar. Comece com movimentos ligeiros e, devagar, vá exercitando todos os músculos do corpo.
• Aprenda os seus limites. Cada um tem o seu próprio limite, aprenda o seu e não volte a cair em excessos.

Fonte:
http://saude.sapo.pt/artigo-print.html?id=896467&uri=%2Fabc_saude%2Fa%2Factividade_fisica%2Fver.html%3Fid%3D896467